Không chỉ siết cơ bụng mà còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và tăng sức mạnh mông. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Siết cơ mông và cơ core, nâng từng đốt sống lên khỏi sàn cho đến khi tạo ...